入浴の【5つの健康効果】お風呂で疲労回復しよう!

結論ですが、
入浴には「疲労回復」「睡眠の質向上」「むくみ解消」「清潔」「リラックス」などの健康効果があります。

この記事は「健康的に過ごしたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「入浴の健康効果」についてわかります。

毎日の疲れをなんとかしたいです!?

このような意見にお答えします。

忙しい日々の中、常に疲れた状態でいる人も多いかと思います。
デスクワークが中心で、肩のコリがひどかったり。
目の疲れ、腰が痛かったり、何かと不調を抱えている人も少なくないです。

うまく疲労回復ができずに、慢性的に疲労を抱えていては、日々の仕事のパフォーマンスを落としてしまいますし、家事・育児・介護など日常の生活にも影響を与えます。

そこで、毎日の生活の中に「入浴」を取り入れることをオススメします。

入浴には疲労回復だけでなく、じつは様々な健康効果が知られています。

では、今回は「入浴の健康効果」について５つに絞って説明していきます。

この記事のまとめ

入浴の効果

入浴には、湯船につかることで様々な健康効果があります。

具体的にいうと、「疲労回復」「睡眠の質向上」「むくみ解消」「清潔」「リラックス」などの健康効果があります。

では、「入浴の効果」について順にみていきましょう。

入浴の効果1.疲労回復

「入浴」をすることで、疲労回復が促されます。

湯船につかることで、体が温まります。すると、手や足先の血管が広がり、全身の血液の巡りが良くなります。
すると、血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に届けてくれます。また、疲労物質も効果的に排出されて、疲労回復の効果が得られます。
さらに、お湯につかることによる水圧の影響によって、血液の流れがさらに良くなります。

つまり、「入浴」をすることで、血流が良くなり、疲労回復が促されるのです。

入浴の効果2.睡眠の質向上

「入浴」をすることで、睡眠の質が高まります。

湯船につかることで、体が温まります。とくに、ぬるめのお湯に長めに浸かることで、体の奥の体温が上昇します。お風呂から出て、1-2時間すると、体温が下がってきます。この一時的な「体温の下がり」によって、眠くなってくるため、自然と睡眠に移ることが出来ます。
さらに、湯船につかる「リラックス効果」によって、副交感神経が高まるため、より睡眠に移りやすい状態となります。

つまり、「入浴」による「体温の下がり」や「リラックス効果」によって、睡眠の質が高まるのです。

入浴の効果3.むくみ解消

「入浴」をすることで、むくみが解消されます。

お湯につかることによる水圧の影響によって、体全体が締め付けらます。
すると、血液やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます。
また、繰り返しになりますが、入浴によって体が温まると、血液の巡りが良くなります。すると、疲労物質や余分な水分が効果的に排出されて、むくみが改善します。

つまり、「入浴」による「水圧による締め付け効果」や「血流の改善効果」によって、むくみが解消されるのです。

入浴の効果4.清潔化

「入浴」をすることで、体を清潔に保つことができます。

体全体がお湯につかることによって、体の表面についたゴミや埃、垢などの汚れを落とすことができます。
また、湯船からの蒸気によって、毛穴が開き、毛穴にたまった汚れが取り除きやすくなります。
さらに、お湯に浸かると皮膚表面の温度が上がります。すると、新陳代謝が促され、肌のコンディションが整います。

つまり、「入浴」によって体表面の汚れを落とし、さらに「蒸気効果」や「温熱効果」によって、体を清潔に保つことができるのです。

入浴の効果5.リラックス

「入浴」をすることで、リラックス効果が得られます。

お風呂に入ることによって、日常生活から開放されます。また、お風呂という密室の空間で、一人の時間をゆったりと過ごすことができます。
さらに、お湯に浸かることによって「浮力の影響」や「温熱効果」などによって筋肉や関節がゆるまり、緊張を解くことができます。
入浴剤やアロマなどを取り入れると、よりリラックスした時間を過ごすことができます。

つまり、「入浴」によって体表面の汚れを落とし、さらに「蒸気効果」や「温熱効果」によって、体を清潔に保つことができるのです。