入浴の【5つの健康効果】お風呂で疲労回復しよう!

結論ですが、
入浴には「疲労回復」「睡眠の質向上」「むくみ解消」「清潔」「リラックス」などの健康効果があります。

この記事は「健康的に過ごしたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「入浴の健康効果」についてわかります。

毎日の疲れをなんとかしたいです!?

このような意見にお答えします。

忙しい日々の中、常に疲れた状態でいる人も多いかと思います。
デスクワークが中心で、肩のコリがひどかったり。
目の疲れ、腰が痛かったり、何かと不調を抱えている人も少なくないです。

うまく疲労回復ができずに、慢性的に疲労を抱えていては、日々の仕事のパフォーマンスを落としてしまいますし、家事・育児・介護など日常の生活にも影響を与えます。

そこで、毎日の生活の中に「入浴」を取り入れることをオススメします。

入浴には疲労回復だけでなく、じつは様々な健康効果が知られています。

では、今回は「入浴の健康効果」について5つに絞って説明していきます。

この記事のまとめ

入浴の効果

入浴には、湯船につかることで様々な健康効果があります。

具体的にいうと、「疲労回復」「睡眠の質向上」「むくみ解消」「清潔」「リラックス」などの健康効果があります。

では、「入浴の効果」について順にみていきましょう。

入浴の効果1.疲労回復

「入浴」をすることで、疲労回復が促されます。

湯船につかることで、体が温まります。すると、手や足先の血管が広がり、全身の血液の巡りが良くなります。
すると、血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に届けてくれます。また、疲労物質も効果的に排出されて、疲労回復の効果が得られます。
さらに、お湯につかることによる水圧の影響によって、血液の流れがさらに良くなります。

つまり、「入浴」をすることで、血流が良くなり、疲労回復が促されるのです。

入浴の効果2.睡眠の質向上

「入浴」をすることで、睡眠の質が高まります。

湯船につかることで、体が温まります。とくに、ぬるめのお湯に長めに浸かることで、体の奥の体温が上昇します。お風呂から出て、1-2時間すると、体温が下がってきます。この一時的な「体温の下がり」によって、眠くなってくるため、自然と睡眠に移ることが出来ます。
さらに、湯船につかる「リラックス効果」によって、副交感神経が高まるため、より睡眠に移りやすい状態となります。

つまり、「入浴」による「体温の下がり」や「リラックス効果」によって、睡眠の質が高まるのです。

入浴の効果3.むくみ解消

「入浴」をすることで、むくみが解消されます。

お湯につかることによる水圧の影響によって、体全体が締め付けらます。
すると、血液やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます。
また、繰り返しになりますが、入浴によって体が温まると、血液の巡りが良くなります。すると、疲労物質や余分な水分が効果的に排出されて、むくみが改善します。

つまり、「入浴」による「水圧による締め付け効果」や「血流の改善効果」によって、むくみが解消されるのです。

入浴の効果4.清潔化

「入浴」をすることで、体を清潔に保つことができます。

体全体がお湯につかることによって、体の表面についたゴミや埃、垢などの汚れを落とすことができます。
また、湯船からの蒸気によって、毛穴が開き、毛穴にたまった汚れが取り除きやすくなります。
さらに、お湯に浸かると皮膚表面の温度が上がります。すると、新陳代謝が促され、肌のコンディションが整います。

つまり、「入浴」によって体表面の汚れを落とし、さらに「蒸気効果」や「温熱効果」によって、体を清潔に保つことができるのです。

入浴の効果5.リラックス

「入浴」をすることで、リラックス効果が得られます。

お風呂に入ることによって、日常生活から開放されます。また、お風呂という密室の空間で、一人の時間をゆったりと過ごすことができます。
さらに、お湯に浸かることによって「浮力の影響」や「温熱効果」などによって筋肉や関節がゆるまり、緊張を解くことができます。
入浴剤やアロマなどを取り入れると、よりリラックスした時間を過ごすことができます。

つまり、「入浴」によって体表面の汚れを落とし、さらに「蒸気効果」や「温熱効果」によって、体を清潔に保つことができるのです。

まとめ

今回は、「入浴の健康効果」について説明しました。

湯船に浸かるという習慣は、日本人には馴染みがあります。
しかし、忙しい現代人、普段の生活では時間がないため、シャワーだけで済ませてしまう人も多いはず。

見てきたように入浴には様々な健康効果があります。
忙しい時こそ、湯船にゆったりと浸かるようにしましょう。

入浴によって、疲労が回復し、仕事のパフォーマンスが上がり、充実した毎日につながることを願っています。

この記事によって「入浴の健康効果」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることが出来ることを願っています。

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