休息と休養の違いとは?疲れ知らずの体作りのために

結論ですが、
「休息」は、作業などの間に入れる一時的な短い休みのことです。
「休養」は、体や心を休めて、次に活動する力を蓄えることです。

この記事は「疲労をなんとかしたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「休息と休養の違い」についてわかります。

毎日の疲れをなんとかしたいです!?

このような意見にお答えします。

忙しい日々の中、常に疲れた状態でいる人も多いかと思います。
デスクワークが中心で、肩のコリがひどかったり。
目の疲れ、腰が痛かったり、何かと不調を抱えている人も少なくないです。

うまく疲労回復ができずに、慢性的に疲労を抱えていては、日々の仕事のパフォーマンスを落としてしまいますし、家事・育児・介護など日常の生活にも影響を与えます。

疲労を回復するために「休む」ということが重要です。
「休む」ことには、「休息」と「休養」という考え方があります。
今回は、「休息と休養の違い」について説明していきます。

この記事のまとめ

「休息」は、作業などの間に入れる一時的な短い休みのことです。
仮眠・マインドフルネス瞑想・シャワーなどがオススメです。
「休養」は、体や心を休めて、次に活動する力を蓄えることです。
休養方法は人それぞれであり、自分に合った休養法を行いましょう。

休息と休養

「休息」と「休養」は、疲労を回復させるために必要です。

そもそも疲労は「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びます」という生体アラームの一つです。
ヒトが活動をしすぎてしまって、身体の状態や機能が異常を来さないために、「疲労」を感じるように出来ているのです。

その疲労を回復させる考え方に「休息」と「休養」というものがあります。
「休息」と「休養」は、同じ休むという意味がありますが、実は意味合いが違います。

では、順に「休息と休養の違い」についてみていきましょう。

休息とは

「休息」とは、作業などの間に入れる一時的な短い休みのことです。
字のように「息を休ませる」いわゆる「息抜き」のことを言います。

休息の具体例

たとえば、
「1時間の作業」をおこなったら、「10分間の休息」を入れる。
「45分の授業」を受けたら、「15分間の休息」を入れる。
など挙げられます。
次の仕事や勉強をはかどらせるために、いったん集中力や体力をゆるめて休むことが「休息」なのです。

休息の必要性

ヒトの集中力には限界があります。
諸説ありますが、「30分から90分」がヒトの集中力が持続する限界だと言われています。
つまり、長い時間作業していると、集中力が下がってしまい、作業効率が低下しまいます。一旦、休息を入れることで、下がった集中力を回復し、次の作業をはかどらせることが出来るのです。

休息のオススメ方法

オススメの休息方法は、「仮眠」「マインドフルネス瞑想」「シャワー」などがあります。
30分以下の短時間の「仮眠」によって集中力が回復します。最近では様々な効果が知られており「パワーナップ」として取り入れられていたりします。
「マインドフルネス瞑想」は、頭の中から余計な考えを取り除き今ここに専念する方法です。集中力が回復するだけでなく、記憶力・言語能力など上がることが知られています。
やや温かい42度程度の「シャワー」を浴びることで、気分が切り替わります。さらに、集中力が回復したり、学習や記憶力が向上することが知られています。

休養とは

「休養」は、体や心を休めて、次に活動する力を蓄えることです。
休息よりも長い時間の休みで、心身のエネルギーをチャージすることを言います。

休養の具体例

たとえば、
「週末にお出かけをして気分転換になった」
「夏休みに旅行に行ってきた」
「温泉に行ってきて癒された」
など挙げられます。
休暇などを利用して、長い時間の休みで体や心のエネルギーをチャージして、次に活動する力を蓄えることが「休養」なのです。

休養の必要性

休養は、疲れてしまった「体」や「心」を休めて、次の活動のために力を蓄えるために欠かせないです。
普段の短い「休息」だけでは完全に疲れがとれないことがあります。しっかりと疲労回復してコンディションを整えるために「休養」が必要なのです。

休養の方法

休養方法は、自分に合った方法をとるようにしましょう。
たとえば、
睡眠が好きな人は、休みの日にたっぷり睡眠をとる。
動物が好きな人は、ペットの散歩に行く、ペットと触れ合う、動物園に行く。
食事が好きな人は、新しいお店に行ってみる、美味しいお店で食事する。
走ることが好きな人は、週末にいつもより長い距離を走ってみる。
など挙げられます。
好きなこと、癒されることは人それぞれあります。
自分にあった気力・体力のチャージする方法を見つけて、積極的におこなってみてはいかがでしょうか。