オススメのナイトルーチンとして「マインドフルネス瞑想」「水を飲む」「感動する」ことなどあります。
この記事は「睡眠」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「オススメのナイトルーチン」についてわかります。
夜ぐっすり眠るために、なにかオススメのナイトルーチンはありますか?
このような悩みにお答えします。
とくに、ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。
寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
朝起きても外は真っ暗…
実は、冬には不眠になりやすいのです。
そして、なかなか寝付けない人も多いのです。
では、オススメのナイトルーチンはありますか?
ということで、今回は「オススメのナイトルーチン」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
オススメのナイトルーチン7：マインドフルネス瞑想
オススメのナイトルーチンとして「マインドフルネス瞑想」をすることがあります。
マインドフルネスとは、「今ここに意識を向けて、ありのままの状態を受け入れている状態」のことを指します。
反対に、あれこれ色んなことを考えてしまって、雑念に振り回されてしまって、今ここに意識を向けられない状態のことを「マインドレスネス」と呼ばれます。
そして、マインドフルネスの状態にもっていくために行われる瞑想のことを「マインドフルネス瞑想」と呼ばれております。
簡単にできるものとして、ひたすら呼吸に集中するという方法があります。
雑念が浮かんでも、呼吸の方にしっかりと意識を戻すようにします。
はじめのうちは雑念だらけで、何もしないでじっとしていることが苦痛でしょう。
慣れてくると、呼吸にひたすら集中することがスムーズになります。
瞑想が終わった後は脳がスッキリと洗われたような不思議な感覚を味わえます。
オススメのナイトルーチンとして「マインドフルネス瞑想」をすることがあるのです。
オススメのナイトルーチン8：水を飲む
オススメのナイトルーチンとして「水を飲む」ことがあります。
睡眠中は実はとても多くの量の汗をかきます。
というのも、汗と一緒に体内の熱を放散させることで、体温が低下して、自然と眠りに入るのです。
このときにかく汗の量はおおよそ100mlと言われています。
寝つきを良くして熟睡するためには、少なくてもその分は補う必要があります。
水分が足りなく、脱水状態になると、血液の循環が悪くなり疲労物質が蓄積してしまいます。
さらに、脱水でどろどろ血液になると、血栓症という血液の塊ができる病気のリスクが高まります。
寝る前に、コップ一杯の水を飲んで、脱水予防をしましょう。
オススメのナイトルーチンとして「水を飲む」ことがあるのです。
オススメのナイトルーチン9：感動する
オススメのナイトルーチンとして「感動する」ことがあります。
最近、涙をながしていますか?
「涙活」という言葉があるように、涙をながして感動すると、気分がスッキリして、リラックスする効果が得られます。
主人公になりきったり、他人に共感することによって、脳の「前頭前野」が活性化し、涙が出て、副交感神経が優位にはたらき、リラックス効果が得られるようです。
マンガ、映画、読書、なんでも良いですが、感動して涙を流してみましょう。
涙を我慢せず、しっかりと流してみましょう。
人前だと恥ずかしいかと思いますので、一人で感動にひたってみましょう。
オススメのナイトルーチンとして「感動する」ことがあるのです。
まとめ
今回は「オススメのナイトルーチン」について説明しました。
夜の過ごし方によって、次の日が生き生きと活動できるか決まります。
しっかりと体を緊張から解放させて、その日の疲労をしっかりと回復させるためにも夜の過ごし方を見直してみましょう。
ナイトルーチンを決めることで、夜リラックスした時間を意識的につくることができますし、ルーチンとして組み込むことによってやることを決める必要がなくなるので脳への負荷が軽くなります。
さらに、リラックスした時間を過ごすことによって自然な入眠につながり、睡眠の質も上がります。
疲労回復が促され、活力がみなぎり、翌日もいきいきと活動することができるでしょう。
この記事によって「オススメのナイトルーチン」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
コメントを残す