睡眠をスムーズにするために【６つ】

結論ですが

睡眠をスムーズにするために「寝る前のスマホを避ける」「寝る環境を整える」「寝る直前の食事を控える」ことなどがあります。

この記事は「寝つきが悪い方」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠をスムーズにするためのポイント」がわかります。

夜なかなか寝つきが悪いのですが、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

そして、夜寝つきが悪く、眠れないなんて人は多いです。

とくに

暑い夏の日
翌日に大事なプレゼンがある
次の日に大切な大会がある

なんて緊張する場合には、ベッドに入っても、なかなか寝付けないでしょう。

では、スムーズに寝るためにはどうすればいいですか？

ということで、今回は「睡眠をスムーズにするためのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.寝る前のスマホを避ける

睡眠をスムーズにするために「寝る前のスマホを避ける」ことがあります。

スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、夜にも関わらず脳が昼間だと錯覚してしまいます。
すると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は低下し、寝付きが悪くなり、睡眠の質が下がってしまいます。

スマホだけでなく、パソコン・タブレット・TV画面からの光にも注意が必要です。
夜だらだらとスマホをいじってから寝付く人が多いかもしれませんが、そのような習慣はやめましょう。
可能であれば、寝る「1~2時間前」にはスマホを控えるようにしましょう。
朝の目覚ましをスマホのアラームに設定している人は、夜にスマホをいじってしまいがちです。スマホをベッドに持ち込まず、目覚まし時計を利用しましょう。
また、夜どうしてもスマホを操作しなければならない場合には、ブルーライトをオフにする設定にしましょう。

睡眠をスムーズにするために「寝る前のスマホを避ける」ことがあります。

5.寝る環境を整える

睡眠をスムーズにするために「寝る環境を整える」ことがあります。

寝る環境、とくに室内の「温度」「湿度」などは睡眠の質を上げるために重要です。
夏、暑すぎると寝つきが悪くなりますし、冬、寒すぎても足など末梢が冷えて寝つきが悪くなるかと思います。
快眠のために、ふとんの中の温度は「33度」、湿度は「50%」が理想的だと言われています。
最適な環境になるように、部屋の空調管理を心がけたり、四季折々の季節に応じた寝具選びが重要になります。

また、「部屋の明るさ」も睡眠の質を上げるために重要です。
寝るときには、基本的には真っ暗な環境が最適です。
カーテンを開けておいて、朝に日の光が入ってきて明るくなってきて起床するのが理想的です。

さらに「部屋の香り」も寝るために大切です。
とくにラベンダーの香りはリラックス効果があり、自然と眠りにいざなう効果があります。
他にも「ベルガモット」「サンダルウッド」などのアロマを利用してもいいでしょう。

睡眠をスムーズにするために「寝る環境を整える」ことがあります。

6.寝る直前の食事を控える

睡眠をスムーズにするために「寝る直前の食事を控える」ことがあります。

寝る前に食事をとってしまうと、消化活動にエネルギーが消費されてしまいます。
すると、脳が働いた状態が続いてしまうため、眠りの質が低下してしまいます。

さらに、夜に消化吸収されたエネルギーは使用されずに脂肪として蓄積されてしまったり、十分に消化できなかった食べ物が残って、翌日に胃がもたる原因となります。

睡眠の質を上げるために、寝る「2~3時間前」までには食事を済ませるようにしましょう。
そして、食事の内容も肉や揚げ物など消化に時間がかかるものは避けて、魚・豆・たまごなどの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。

睡眠をスムーズにするために「寝る直前の食事を控える」ことがあります。

まとめ

今回は「睡眠をスムーズにするためのポイント」について説明しました。

忙しい現代人は、日々の生活の中で睡眠時間を犠牲にしがちです。
睡眠不足を放置すると、睡眠による効果を得られず、健康を大きく害することになります。
寝つきが悪い場合には、一度ご自身の生活を見直してみるといいでしょう。

それでも、どうしても眠れない場合には、専門的な治療が必要となる場合があります。

睡眠に関する悩みを抱えている場合には、かかりつけ医もしくは睡眠の専門医に受診して相談するようにしましょう。

この記事によって「睡眠をスムーズにするためのポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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