食事栄養

GABAとは【疲労回復】

結論ですが

GABAとは、「γアミノ酪酸」(Gamma Amino Butyric Acid)の略称であり、アミノ酸の一種です。

この記事は「健康に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「GABA」についてわかります。

GABAってなんですか?

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

この中でも、日々の生活の中で「食事」に関して気にされる人は多いかと思います。

ついつい食べ過ぎてしまう…
忙しくて規則的な食事ができない!
どのような食事が健康にいいですか?

このような悩みや疑問があるかと思います。

忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。

とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。

食事は人の口から体に入ってくる大切なものです。
食事によって摂取された栄養によって、われわれの体が出来上がるのです。
「医食同源」という言葉があるのように、「食」というものはとても重要です。

今回は、栄養素に関する「GABA」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.GABAとは

GABAとは、「γアミノ酪酸」(Gamma Amino Butyric Acid)の略称であり、アミノ酸の一種です。

そもそも、アミノ酸はタンパク質を構成している成分です。
タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在します。体の組成は水分を除くと「タンパク質」と「脂質」で大部分を占めています。
また、体の機能を調整している「ホルモン」「酵素」「抗体」などの材料にもなっています。
つまり、アミノ酸は体の構造を作る材料となるのです。

通常のアミノ酸は我々の体を構成している「たんぱく質」の原料となる成分ですが、GABAはタンパク質にはならない「非たんぱく質性アミノ酸」に分類されます。
GABAは、体内で抑制性の神経伝達物質として機能します。

GABAとは、「γアミノ酪酸」(Gamma Amino Butyric Acid)の略称であり、アミノ酸の一種です。

2.GABAの効果

GABAの効果として「リラックス」「ストレス軽減」「睡眠の質の改善」「疲労回復」「血圧の低下」などがあります。

GABAは、体内で抑制性の神経伝達物質として機能します。
神経の興奮をおさえる働きがあり、興奮している時や、緊張している時、イライラしている時にはたらく「交感神経」を落ち着かせる効果があります。

GABAのはたらきによって「副交感神経」が優位になり、リラックスした状態になります。
ストレスが軽減し、睡眠の質を上げたりするため、疲労回復が促されます。
さらに、興奮して上昇する血圧を下げてくれる作用もあります。

GABAの効果として「リラックス」「ストレス軽減」「睡眠の質の改善」「疲労回復」「血圧の低下」などがあります。

3.GABAの摂取

GABAを多く含む食品として、野菜(とまと・なす・ケール・パプリカなど)、果物(メロン・ぶどう・バナナなど)、発酵食品(漬物・納豆・ヨーグルトなど)、発芽玄米・茶葉などがあります。

GABAは、ドラッグストアでサプリメントとしてよく販売されていますし、GABAの入ったチョコレートなどもあります。

なお、ビタミンB6を多く摂取することで、体内でのGABA合成が促されます。
ビタミンB6は、にんにく、魚類(さけ、あじ、さんま、かつおなど)、肉類(ひれ肉、ささみなど)に多く含まれています。

また、GABAの摂取量の目安は「1日30~100mg」程度です。
睡眠に関していうと、「夕食後から就寝30分前ぐらいの間」にGABAを摂取することで、睡眠の質を高める効果が期待できます。

GABAを多く含む食品として、野菜(とまと・なす・ケール・パプリカなど)、果物(メロン・ぶどう・バナナなど)、発酵食品(漬物・納豆・ヨーグルトなど)、発芽玄米・茶葉などがあります。

まとめ

今回は、「GABA」についてみてきました。

健康的に過ごすために「日々の食生活」がとても大切です。

「食」は健康のためだけでなく、充実した日々を送ること、家族や友人などと有意義な時間を過ごすことなどにもつながるものです。

とくに今回紹介した「GABA」は、アスリートやスポーツをしている人にとってリカバリーを促してくれる重要な栄養物質になります。
また、イライラしやすい、夜眠れないなど現代人が抱えている健康の悩みを解決してくれるでしょう。

この記事によって「GABA」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることを願っています。

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