朝食の効果【５つ】

結論ですが

朝食の効果として、「エネルギー源」「体内時計をあわせる」「やせ体質になる」「朝型の生活サイクルに」「日中の作業効率向上」などがあります。

この記事は「健康に関心のある人」に向けて書いています。
健康に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「朝食の効果」についてわかります。

朝食にはどのような効果がありますか?

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも「食事」は人の口から体に入ってくる大切なものです。

食事によって摂取された栄養によって、われわれの体が出来上がるのです。
そして、食事というものがわれわれの健康と密接に関係しています。

ちまたでは、食事に関する健康法で「断食」がブームとなっています。
16時間以上空腹な状態をつくるために、実行しやすい朝食を抜くということをする人は多いです。

たしかに「断食による効果」との兼ね合いもありますが、「朝食による効果」もあるため、個人的には朝食は抜かない方が良いと考えます。

では、朝食にはどのような効果があるのですか?

ということで、今回は「朝食の効果」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

朝食の効果1：エネルギー源

朝食の効果として、「エネルギー源」があります。

朝起きてすぐの状態では、エネルギーがほとんどない状態です。
朝食を抜いてしまうと、エネルギーが補われないため、日中の運動する量が減ってしまうという影響が出てしまいます。

朝食をしっかりと摂ることで、日中にしっかりと活動できるように、しっかりとエネルギーを補給することができます。

朝食の効果として、一日のはじまりに「エネルギー源」をしっかりと補うことがあります。

朝食の効果2：体内時計をあわせる

朝食の効果として、「体内時計をあわせること」があります。

ヒトの体内時計は、何もしないと実は「約25時間」です。
1日は24時間であるため、補正しないと体内リズムが乱れてしまうことになります。

朝日光を浴びるという方法がありますが、朝に食事をとることも実は大切になります。
朝、しっかりとエネルギーを補給することで、体が日中の活動モードになります。
さらに、よく噛んで食事をすることで、咀嚼(そしゃく)によって脳が刺激されて、覚醒状態になるのです。

朝食の効果として、エネルギーを補給し、咀嚼によって活動モードになり「体内時計をあわせる効果」があるのです。

朝食の効果3：やせ体質になる

朝食の効果として、「やせ体質になること」があります。

一部アスリートやスポーツ選手において、朝食を抜いて運動すると脂肪が燃焼しやすいなどの効果があります。
しかし、普段から運動習慣がないような一般人が朝食を抜いてしまうと、太りやすくなるということが疫学調査で判明しています。

これは、朝食を抜くことによって、エネルギーを極力使用しないように体が順応してしまうことによって起こるようです。
つまり、体のエネルギー消費量は減って、基礎代謝は落ちてしまうため、エネルギーを使いにくい体となってしまいます。
すると、余分なエネルギーが体にたまっていくため、太りやすくなるのです。
また、エネルギーが少ないと運動量も自然と減ってしまいます。
さらに、朝食を抜くとインスリンの効きが悪くなってしまい、食後高血糖を起こしやすい状態となります。

反対に朝食をしっかりと摂ることによって、太りにくい体となり「やせ体質になる効果」が期待できます。