早く寝るためのコツ【9つ】

早く寝るためのコツとして「睡眠環境を整える」「入浴をする」「リラックスする」ことなどあります。

この記事は「睡眠」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「早く寝るためのコツ」についてわかります。

夜、なかなか寝れないのですが、どうすればいいですか?

このような悩みにお答えします。

ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。

寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
朝起きても外は真っ暗…

実は、冬には不眠になりやすいのです。
そして、なかなか寝付けない人も多いのです。

では、早く寝るためのコツはありますか?

ということで、今回は「早く寝るためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

早く寝るためのコツ7：睡眠環境を整える

早く寝るためのコツとして「睡眠環境を整える」ことがあります。

睡眠にとって最適な「温度」「湿度」「明るさ」などがあります。

たとえば、部屋の中が暑いすぎる、寒すぎる場合、なかなか寝付けないかと思います。
睡眠に最適な寝床内温度は「33度」、湿度は「50%」が理想的と言われています。
部屋の中の温度や湿度を調整して睡眠しやすい環境を整えましょう。

また、明るすぎる環境、地震や騒音などのまわりの環境が中途覚醒の原因となります。

光のない暗い状態が睡眠には良いですが、人によっては「こだま」程度の明かりがないと不安になる方もいるかと思います。自分にとって眠りやすい明るさを見つけましょう。

早く寝るためのコツとして「睡眠環境を整える」ことがあるのです。

早く寝るためのコツ8：入浴をする

早く寝るためのコツとして「入浴をする」ことがあります。

スムーズに寝るためには、体の深部体温を下げることがポイントになります。
湯船につかって入浴をすると、体の奥まで温まり、深部体温が上昇します。
そして、入浴から上がると、体温は少しずつ低下していきます。

就寝の90分前くらいまでに入浴を済ますと、ちょうど深部体温が下がって、自然な入眠が得られます。

ただし、42度以上のアツイお湯だと交感神経が優位にはたらき、かえって寝つきが悪くなります。40度前後のお湯に10分から15分程度、全身つかるのがオススメです。

早く寝るためのコツとして「入浴をする」ことがあるのです。

早く寝るためのコツ9：リラックスする

早く寝るためのコツとして「リラックスする」ことがあります。

夜寝る前の時間は、リラックスして過ごすようにしましょう。

寝る前に忙しく仕事・作業・激しい運動などおこなうと、緊張・興奮状態となる交感神経が優位になってしまいます。すると、眠りに入るのを阻害されてしまいますし、眠りの質が低下します。

睡眠には、自律神経のバランスが重要となります。
とくにリラックスする副交感神経が優位になると自然と眠りに入ることができます。

自分の好きな音楽を聞く
アロマでリラックスできる香りを楽しむ
軽く読書をする
マインドフルネス瞑想をする
軽いストレッチ運動をする

など。
リラックスする時間を過ごしましょう

早く寝るためのコツとして「リラックスする」ことがあるのです。

まとめ

今回は「早く寝るためのコツ」について説明しました。

「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。

睡眠の質が良いと、日中いきいきと過ごすことができます。

極端な例でいうと、地震や騒音などの中では眠れないかと思います。
睡眠環境を整えるというのはとても大切です。

また、忙しい現代人。シャワーで済ませることが多いかとおもいますが、寝る前にゆっくりと湯船につかると、疲労を回復させることができますし、スムーズな睡眠につながります。

寝る前には、ご自身にとって、好きなことをおこなったり、ゆっくりとリラックスできるような時間を過ごしましょう。

この記事によって「早く寝るためのコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/