疲労の原因と対策【５選】

結論ですが、
疲労の原因には「過度な運動」「睡眠不足」「栄養不足」「ストレス」「病気」があります。

この記事は「疲労を回復させたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「疲労の原因と対策」についてわかります。

毎日の疲れをなんとかしたいです!?

このような意見にお答えします。

忙しい日々の中、常に疲れた状態でいる人も多いかと思います。
デスクワークが中心で、肩のコリがひどかったり。
目の疲れ、腰が痛かったり、何かと不調を抱えている人も少なくないです。

うまく疲労回復ができずに、慢性的に疲労を抱えていては、日々の仕事のパフォーマンスを落としてしまいますし、家事・育児・介護など日常の生活にも影響を与えます。

今回は、「疲労の原因と対策」について５つに絞って説明していきます。

この記事のまとめ

疲労の原因と対策1：過度な運動

「過度な運動」によって、肉体が疲労します。

運動のしすぎによって筋肉など肉体を使いすぎてしまって、肉体が疲労してしまうのです。
使いすぎた肉体をしっかりと休めるようにしましょう。
肉体を休めるポイントですが、ずっと安静にしていると、逆に筋肉はかたくなり、血流が不十分になります。
そこで「アクティブレスト」(積極的休養)と呼ばれている方法をとるのが良いでしょう。これは、疲労しているときに、あえて体を軽く動かすことによって休養するという考えです。
軽く体を動かすことで、血流が改善します。すると、血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に届けてくれるのです。また、血流が改善すると、疲労物質も効果的に排出されて、疲労回復の効果が得られます。

つまり、「過度な運動」で疲労しているときこそ、「軽い運動」を取り入れることで疲労回復を促しましょう。

疲労の原因と対策2：睡眠不足

睡眠が不足すると、疲労が蓄積します。

「睡眠」には、疲労を回復させる効果があります。
睡眠のリズムの中で、深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、成長ホルモンの分泌が促されます。すると、体の代謝が促進されて、体内の「修復」や「回復」などが促されます。さらに、睡眠によって脳が休まり、自律神経のバランスが整います。

他にも、睡眠には、「一日のリズムの形成」「記憶の定着」「ストレス軽減」「メンタルの安定」「生活習慣病の予防」「免疫力アップ」などの健康効果があります。

つまり、「睡眠不足」のときには、睡眠する時間を確保して疲労回復を促しましょう。

疲労の原因と対策3：栄養不足

栄養が不足すると、疲労が蓄積します。

運動などによって消費されたエネルギーや栄養は補わなければなりません。せっかく血液の流れが良くても、そこに「栄養」がないと、十分な疲労回復効果は見込めません。
とくに、「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンC」「カルシウム」「マグネシウム」「アミノ酸」「クエン酸」「炭水化物」「鉄分」「タウリン」などの栄養素は、疲労回復に効果的です。

つまり、「栄養不足」で疲労しているときには、栄養をしっかりととって疲労回復を促しましょう。

疲労の原因と対策4：ストレス

「ストレス」がたまると、疲労が蓄積します。

ストレスは万病の元です。ストレスによって、「虚血性心疾患」「メタボリックシンドローム」「うつ病」などのリスクが増加します。
さらに、「頭痛」「めまい」「胃痛」「下痢」「便秘」などの不調、「喘息」「アトピー性皮膚炎」「高血圧」「胃・十二指腸潰瘍」などの病気につながります。

「自分が楽しいと思えることを行う」「ストレッチをする」「マッサージを受ける」「呼吸を整える」「アロマなどで良いにおいを嗅ぐ」など「リラックス」する時間をもつようにしましょう。

つまり、「リラックス」することで、ストレスをうまく対処することで、疲労回復が促されるのです。

疲労の原因と対策5：病気

「病気」にかかると、体への負担がかかり「疲労感」が現れます。

たとえば、「感染症」では、病原体を退治するために、体が免疫応答したりと、意識していなくても体は働きます。すると、「発熱」などの症状が出たり「疲労感」が現れます。
「悪性腫瘍」(がん)をわずらうと、がん細胞を排除しようと体が働き、「感染症」と同じように「発熱」などの症状が出たり「疲労感」が現れます。
また、「貧血」では、体のすみずみまで酸素が十分に運ばれず、すぐに息切れを起こしたり、疲れやすくなります。さらに、「筋肉・神経疾患」では、体をおもうように動かすことが出来ず、疲労感を感じます。

つまり、「感染症」や「悪性腫瘍」「貧血」「筋肉・神経疾患」の病気にかかると、免疫応答・酸素供給が不十分・身体機能の低下などから疲労感が現れるのです。
反対に、慢性的な疲労感で悩まされている場合は、これらの病気が隠れている可能性があります。かかりつけ医を受診して、疲労の原因がないか相談するようにしましょう。