食事栄養

プロテインを選ぶポイント【６つ】

結論ですが、
プロテインを選ぶときのポイントとして「利用目的」「栄養成分」「飲みやすさ」などがあります。

この記事は「アスリートやスポーツ選手」の方に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインの選ぶポイント」についてわかります。

プロテインを摂取しようと思いますが、プロテインを選ぶときのポイントって何かありますか？

このような疑問にお答えします。

アスリート、スポーツを行っている方にとって、トレーニングはもちろん、食事・栄養、睡眠などの日々の生活も重要となります。

とくに、食事・栄養において、体づくりのためにタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。

しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」が不足しがちになってしまうこともあります。
そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。
プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。

では、実際にプロテインをどのように選べばいいですか？

ということで、今回は「プロテインを選ぶときのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

4.利用目的

プロテインを選ぶときのポイントとして「利用目的」があります。

毎回の食事によって必要な栄養を摂取することが基本になります。
食事で補いきれない場合に、プロテインやサプリメントなどの栄養補助食品を利用することになります。

プロテインはあくまで、日々の食事で不足するタンパク質を補う栄養補助食品になります。
それを前提とした上で自分に合ったプロテインを選びましょう。

プロテインの利用目的として

運動前後のタンパク質の補給
カロリーを抑えてのタンパク質の補給
食事時間が限られた中でのタンパク質の補給

などが想定されます。


運動をしているスポーツ選手やアスリートでは、一般人に比べてタンパク質の必要量は多くなります。
とくに運動前後では、タンパク質の必要量が多くなる、かつ食事をすぐに摂取できない状況になりやすいため、プロテインを活用する人が多いです。

また、ダイエット中の方では、日々の通常の食事でタンパク質を摂取しようとすると、どうしてもカロリーオーバーとなってしまいがちです。
食事を工夫すれば解決できることはありますが、低カロリーのプロテインを利用すると、カロリーオーバーを防ぐことに役立ちます。


プロテインを選ぶときのポイントとして「利用目的」があります。

5.栄養成分

プロテインを選ぶときのポイントとして「栄養成分」があります。

プロテインには、タンパク質以外にもビタミン・ミネラルなど様々な栄養素が含まれているものが多いです。


たとえば、体の代謝に必要な「ビタミンB群」、抗酸化作用のある「ビタミンC」、赤血球の材料となる「鉄分」、骨形成・筋収縮・神経活動に必要な「カルシウム」「マグネシウム」などがあります。

とくに激しいトレーニングをする方では、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB群」や「鉄分」などが重要です。
ダイエットや美容目的では、大豆イソフラボンを含む「ソイプロテイン」や、抗酸化作用のある「ビタミンC」「ビタミンE」を含むプロテインをオススメします。

ご自身の利用目的にあった栄養成分が入っているプロテインを選びましょう。

プロテインを選ぶときのポイントとして「栄養成分」があります。

6.飲みやすさ

プロテインを選ぶときのポイントとして「飲みやすさ」があります。

プロテインは一度買ったら、基本的には毎日飲むことになるかと思います。
とくに、袋で購入すると、飲み切るまでに「1ヵ月くらい」はかかります。

毎日摂取するプロテインなので、せっかくならば、飲みやすく続けやすいものを選びましょう。
自分に合った味、舌触り、食感のプロテインを選びましょう。

ただし、プロテインには飲みやすい味付けのため「人工甘味料」が含まれているものが多いです。

「人工甘味料」とは、甘みをつける「甘味料」(かんみりょう)を人工的に作ったものを言います。

人工甘味料は甘みをもつにも関わらず「低カロリー」や「ゼロカロリー」であることが特徴です。
プロテイン以外にも「カロリーゼロ飲料」や「ノンアルコールビール」「ダイエットチョコ」などの飲料や食べ物に含まれています。

人工甘味料には、「サッカリン」「アスパルテーム」「スクラロース」「アセスルファムカリウム」「エリスリトール」などがあります。
これら人工甘味料は、発がん性リスクを高めるもの、病気のリスクを高めてしまうものがあります。

プロテインは毎日摂取することになるので、甘味料の成分を確認して、味と価格などを比べてご自身が納得したものを選ぶようにしましょう。

プロテインを選ぶときのポイントとして「飲みやすさ」があります。

まとめ

今回は、「プロテインを選ぶときのポイント」についてみてきました。

この記事によって「プロテインを選ぶときのポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることを願っています。

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