肌荒れに効く栄養素【３つ】

結論ですが

肌荒れに効く栄養素として「タンパク質」「水分」「ビタミンB」などがあります。

この記事は「食と健康」について書いています。
食事・栄養に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「肌荒れに効く栄養素」についてわかります。

最近、肌荒れがひどいですが、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

医食同源という言葉があるように、われわれの体は食べたものから作られています。
食べ物によって健康的に過ごすことができるのです。

食べるものによって、肌荒れの原因にもなれば、肌の調子が良くなることもあります。

では、肌荒れに効く栄養素にはどのようなものがありますか？

ということで、今回は「肌荒れに効く栄養素」について説明していきます。

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この記事のまとめ

1.タンパク質

肌荒れに効く栄養素として「タンパク質」があります。

タンパク質とは、3大栄養素の一つであり、主に体の構造をつくる働きをします。

タンパク質は、「炭水化物」「脂質」とならんで3大栄養素の一つと言われています。

タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在しており、体の組成は水分を除くと「タンパク質」と「脂質」で大部分を占めています。
また、体の機能を調整している「ホルモン」「酵素」「抗体」などの材料にもなっています。

タンパク質が材料となって皮膚の構造が作られますし、肌の細胞などの代謝のための酵素などの原料となるため、肌の調子も整えてくれます。

タンパク質は、「肉類」「魚介類」「卵類」「乳類」などの動物性タンパク質の他、「豆類」「穀類」などの植物性タンパク質があります。
特定の食品に偏らず、それぞれのタンパク質をバランスよく食べるようにしましょう。

肌荒れに効く栄養素として「タンパク質」があります。

2.水分

肌荒れに効く栄養素として「水分」があります。

体のほとんどが水分でできており、肌だけでなく、体にとって重要な成分です。
体の構成成分の「約50%~75%」が水分となっています。
ちなみに、

新生児で「75%」
幼児で「70%」
成人女性で「50%」
成人男性で「60%」
高齢者で「50%」

となっております。
なお、男性と比べて女性の場合、体脂肪が多めになっているため、水分の割合が減っている形になっています。

水分が不足すると、肌の表面の水分量は少なくなり、乾燥しやすくなります。
また、肌が乾燥すると、皮膚のバリア機能が低下して肌荒れを起こしやすくなり、ターンオーバーが正常に機能しなくなり、肌に悪影響を及ぼします。

水分を積極的に摂取するとともに、野菜・果物など水分が多めの食べ物を意識してとるようにしましょう。

肌荒れに効く栄養素として「水分」があります。

3.ビタミンB

肌荒れに効く栄養素として「ビタミンB」があります。

ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。

ビタミンB群のおもな働きは、エネルギー代謝の補酵素です。

とくに、

ビタミンB1は、糖質の代謝
ビタミンB2は、糖質・タンパク質・脂質の代謝
ビタミンB6は、タンパク質の代謝
ビタミンB12は、タンパク質・脂質の代謝、赤血球の形成

などの働きがあります。

とくにビタミンB6は、タンパク質を原料に、皮膚や肌の構造を作るのに必要になるため、とくに重要です。

ビタミンは、おもに、野菜・果物に多く含まれています。
ビタミンB群は、豚肉・そば・玄米・大豆・えだまめ・かつお・まぐろ・牛乳・アーモンド・かき・あさりなどの食材に多く含まれます。

不足しがちなビタミンですが、どうしても日々の食品で補うことが難しければ、サプリメントなどを利用してもいいでしょう。

肌荒れに効く栄養素として「ビタミンB」があります。

まとめ

今回は「肌荒れに効く栄養素」について説明しました。

この記事によって「肌荒れに効く栄養素」の理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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