睡眠の質を上げるサプリメント【６つ】

結論ですが

睡眠の質を上げるサプリメントとして「テアニン」「クロセチン」「ラフマ」などがあります。

この記事は「睡眠の質を上げたい人」について書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠の質を上げるサプリメント」についてわかります。

睡眠の質を上げてくれるサプリメントってありますか?

このような疑問にお答えします。

毎日が健康的に過ごすために、十分な睡眠・栄養バランスの良い食事・適度な運動などが重要です。

現代人は、睡眠不足になりがちであり、睡眠の質を上げることはとても重要になります。
また、スポーツを行っているアスリートの方も、激しいトレーニング後のリカバリーとして睡眠は非常に大切です。

では、睡眠の質を上げるサプリメントにはどのようなものがありますか?

ということで、今回は「睡眠の質を上げるサプリメント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ

4.テアニン

睡眠の質を上げるサプリメントとして「テアニン」があります。

テアニンは、アミノ酸の一種で、お茶の旨み成分として知られています。

テアニンには、リラックス効果や認知機能の低下を抑える効果などが期待できます。
とくに、ストレスを緩和し、心身ともにリラックスした状態にしてくれることから、睡眠の質の改善が期待できます。
テアニンの構造は、脳内の神経伝達物質の一つである「グルタミン酸」に似ているため、自律神経や気分などへの生理的作用が発揮すると考えられています。

テアニンを含む食品として、緑茶や紅茶、とくに玉露や抹茶などがあります。

睡眠の質を上げるサプリメントとして「テアニン」があります。

5.クロセチン

睡眠の質を上げるサプリメントとして「クロセチン」があります。

クロセチンは、カロテノイドの一種であり、クチナシの果実やサフランなどに含まれる天然の黄色の色素です。

クロセチンには、目のピント機能を調整する働き、近視の進行を抑える働き、睡眠の質を上げる働きなどがあります。
とくに、眠りの深さを高める作用があり、途中で起きてしまう中途覚醒を減らす効果が期待でき、起床時の眠気や疲労感をやわらげてくれます。

クロセチンは、クチナシやサフランなどの果実や種に含まれる黄色の天然色素です。
クチナシの実7.5kgに対して、クロセチンはわずか10gしか抽出することができないほど貴重な成分であり、食品から摂取することは難しいと言われており、サプリメントなどを利用するといいでしょう。

睡眠の質を上げるサプリメントとして「クロセチン」があります。

6.ラフマ

睡眠の質を上げるサプリメントとして「ラフマ」があります。

ラフマは、キョウチクトウ科の多年草である「羅布麻(らふま）」であり、ハーブの一種となります。

ラフマには、メンタルの安定、幸福感、睡眠の質の向上などの効果が期待できます。
ラフマの葉には、「ラフマ由来ヒペロシド」と「ラフマ由来イソクエルシトリン」という2つの成分が含まれております。
脳内の神経伝達物質「セロトニン」の分解を抑え、さらに体内で増加させる働きがあることが知られています。
セロトニンは幸福ホルモンの一種であり、精神の安定や幸福感につながります。
また、セロトニンは夜になると、睡眠ホルモンである「メラトニン」に変化するため、睡眠の質が高まります。

ラフマは、サプリメント・健康食品などで手軽に摂取することができます。

睡眠の質を上げるサプリメントとして「ラフマ」があります。

まとめ

今回は「睡眠の質を上げるサプリメント」について説明しました。

この記事によって「睡眠の質を上げるサプリメント」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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