結論ですが
トレーニングに必要なミネラルとして「マグネシウム」「ナトリウム」「亜鉛」などがあります。
この記事は「マラソンと栄養について知りたいヒト」に向けて書いています。
栄養とスポーツに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「トレーニングに必要なミネラル」についてわかります。
トレーニングに必要なミネラルには何がありますか？
このような疑問にお答えします。
健康的に過ごすためには、栄養バランスの良い食事というものが大切です。
毎日の食事の内容によって、病気になる可能性がありますし、健康的に過ごすことができます。
さらに、栄養はスポーツをしている人にとっても重要です。
ミネラルとは、5大栄養素の一つであり、体を構成する「酸素・炭素・水素・窒素」の主要4元素以外のものをいいます。
ミネラルは、主に体の機能の維持や調整をする役割をします。
では、トレーニングに必要なミネラルには何がありますか？
ということで、今回は「トレーニングに必要なミネラル」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
4.マグネシウム
トレーニングに必要なミネラルとして「マグネシウム」があります。
マグネシウムは、骨の材料になったり、タンパク質の合成・筋肉の収縮・神経の伝達などに関係しており、トレーニングに欠かせない働きをします。
マグネシウムが不足すると、筋収縮がうまくいかず筋力の低下、足つり(こむら返り)などにつながります。また、イライラ・手足のふるえ・不整脈・歯の形成不全などの症状、重度になると「けいれん」を起こす場合もあります。
マグネシウムは、きぬあ・そば・全粒粉・玄米などの「穀物」、大豆・大豆製品、ごま・アーモンド・くるみ、あおさ・ひじき・のりなどの「海藻類」、だいこん・ほうれんそう・などの「野菜」、バナナなどの「果物」、きくらげ・しいたけ・えのきなどの「きのこ類」などの食材に多く含まれます。
トレーニングに必要なミネラルとして「マグネシウム」があります。
5.ナトリウム
トレーニングに必要なミネラルとして「ナトリウム」があります。
ナトリウムは、体液量や浸透圧のバランスの調整、血圧の調整、筋肉収縮のサポート、神経伝達のサポート、食欲の増進などに関係しています。
ナトリウムが不足すると、吐き気・頭痛・めまい・疲労感などの症状、血圧低下などを起こします。
反対にナトリウムを過剰に摂取すると、高血圧につながり、循環器疾患のリスクが高まります。
スポーツによって、汗とともに失われやすいです。
とくに夏の暑い日や、ハードなトレーニングで汗を多量にかく場合には、水分とともにナトリウム(塩分)も一緒に補給することが重要です。
トレーニングに必要なミネラルとして「ナトリウム」があります。
6.亜鉛
トレーニングに必要なミネラルとして「亜鉛」があります。
亜鉛は、体内に2-4g程度存在し、歯・肝臓・腎臓・筋肉に多く含まれています。
亜鉛は、300種類以上の酵素の材料や酵素の活性化と関係しており、新陳代謝やエネルギー代謝、ホルモンやタンパク質・DNA合成、免疫機能サポートなどの働きがあります。
亜鉛が不足すると、全身倦怠感、味覚障害・嗅覚障害、食欲低下、皮膚炎・脱毛・口内炎、下痢、性腺機能低下・成長障害、貧血、骨粗しょう症などにつながります。
亜鉛は、カキ、豚レバー、牛肩肉、牛レバー、鶏レバーなどの食材に多く含まれます。
トレーニングに必要なミネラルとして「亜鉛」があります。
まとめ
今回は「トレーニングに必要なミネラル」について説明しました。
この記事によって「トレーニングに必要なミネラル」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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