冬季うつ病の予防法【5つのポイント】

結論ですが、

冬季うつ病を予防するために「日光にあたる」「栄養バランスの良い食事」「規則正しい生活リズム」「適度な運動」「ストレスをためない」ことが重要です。

この記事は「健康的に過ごしたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「冬季うつ病の予防法」についてわかります。

「冬季うつ病」にかからないためにどうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

冬は寒いですね。ここ最近は一段と寒くなっています。

寒さで体が冷えてしまうと、血流が悪くなってしまい、筋肉のコリなどにつながり、体調不良の原因となってしまいます。

また、厳しい寒さの中では、低体温症や凍傷などのおそれがあります。

さらに、冬の日照不足から「冬季うつ病」などにも注意が必要です。

では、冬季うつ病にならないためにどうすればいいだろう?

ということで、今回は「冬季うつ病の予防法」について説明していきます。

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この記事のまとめ

冬季うつ病とは

冬季うつ病とは、「冬にうつ病になること」をいいます。

夏が過ぎて、秋から冬になっていくと、日が短くなっていきます。
なんとなく鬱々とした感じ、気分が晴れない、気分が落ち込むなどの症状を起こす人が増えてきます。
これは気のせいではなく、「季節性感情障害」という病気からくる症状です。

季節の変わり目、とくに日照時間が短くなる秋から冬にかけてみられることから「季節性うつ病」「冬季うつ病」(ウインター・ブルー)などとよばれます。

「冬季うつ病」にかからないためにどうすればいいのだろう?

ということで、冬季うつ病の予防法についてみていきましょう。

冬季うつ病の予防法1：日光にあたる

冬季うつ病を予防するために積極的に「日光」にあたるようにしましょう。

冬季うつ病の原因として「日照時間」が短くなり「日光」にあたる時間が減少することが挙げられます。

日光を浴びると体内では「セロトニン」という物質が分泌されます。

繰り返しですが、「セロトニン」は、日中に眠気をもたらす「メラトニン」の分泌をおさえるとともに夜間に眠気をもたらす「メラトニン」の分泌を促す効果、食欲をおさえる効果、気分を落ち着かせる効果などあります。

セロトニンの分泌を促すため、日光に当たる時間を増やす工夫をするほかに、自宅内や職場をなるべく明るくするようにしましょう。

なお、冬季うつの治療として、1～2時間程度、2,500～10,000ルクスの高照度の人工光を照射する「光ボックス」という方法もあります。

冬季うつ病の予防法2：栄養バランスの良い食事

冬季うつ病を予防するために「栄養バランスの良い食事」を心がけましょう。

肉、魚、大豆などのタンパク質にはセロトニンの生成に必要な必須アミノ酸のひとつ、「トリプトファン」が多く含まれています。
セロトニン不足になりがちな冬こそ、意識して摂取するようにしましょう。

また、ビタミン、ミネラルなどの栄養素もバランスよく摂取するように心がけましょう。

冬季うつ病の予防法3：規則正しい生活リズム

冬季うつ病を予防するために「規則正しい生活リズム」を心がけましょう。

とくに、寝る時間・起きる時間などの規則正しい睡眠スケジュールが大切です。

冬季うつ病の発生には「体内時計」の乱れも大きく関わっています。

日照時間が短くなる冬は、言ってみれば「時差ぼけ」のような状態に近くなり、一日のリズムが乱れやすくなります。

さらに朝日光を浴びることで、一日のリズムが作られるのですが、日照不足の季節では体内時計が乱れやすくなっています。

寝る時間・起きる時間を決めて、規則正しいリズムのよい日々を送るように心がけましょう。

冬季うつ病の予防法4：適度な運動

冬季うつ病を予防するために「適度な運動」を行うようにしましょう。

ウォーキングなど一定のリズムで行う適度な有酸素運動は、「セロトニン」の分泌を促します。さらに、交感神経の活性をおさえ、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にしてくます。

寒い冬こそ「適度な運動」を心がけるようにしましょう。

冬季うつ病の予防法5：ストレスをためない

冬季うつ病を予防するために「ストレス」をためないようにしましょう。

自分の好きなこと、やりたいことをおこなう時間を十分確保して、思いっきりおこなうようにしましょう。
日常生活から解放されて、没頭できるような趣味があるといいですね。
また、自分の思いや漠然とした不安を書き出してみたり、人に相談したりしましょう。
自分が抱いている不安や悩みの種を言語化して向き合ってみると、案外大したことがない場合もあります。また、どうにもならないことへは執着せず、うまく自分の心の中から解放させてあげることも大切です。

寒い冬こそ、「ストレス」をうまく対処するようにしましょう。