結論ですが、
デジタルデトックスとは、SNSやスマートフォンなどのデジタル機器の使用を自発的に控えていくことを言います。
この記事は「スマホをダラダラいじってしまうヒト」に向けて書いています。
デジタルデトックスに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「デジタルデトックス」についてわかります。
デジタルデトックスって何ですか?
このような疑問にお答えします。
デジタル化が進んでいる現在、1人に1台スマホを持つことが当たり前になりました。
10数年前には、まさか、こんな時代がくるなんて思わなかったでしょう。
ついつい、スマホをいじってしまい、SNSなどをチェックしていることは多いかと思います。
また、YouTubeなどの動画を延々とみてしまい、夜更かししてしまったなんて経験あるかと思います。
現代人は、スマホに時間を奪われている人が多いです。
本人は意識していないかもしれませんが、デジタル機器に支配されてしまっている人は実は多いです。
スマホを永遠といじってしまうのを止めたい
SNSが気になって眠れない
もっと有意義な時間を過ごしたい
そんなことでお悩みの方にはデジタルデトックスをはじめてみましょう。
では、デジタルデトックスって何ですか?
ということで、今回は「デジタルデトックス」について説明します。
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この記事のまとめ
デジタルデトックスとは
デジタルデトックスとは、SNSやスマートフォンなどのデジタル機器の使用を自発的に控えていくことを言います。
現代では、デジタル機器やインターネットに費やす時間が増えています。
いつも欠かさずスマホを持ち歩いている
スマホがないと不安になる
歩きながらスマホを見てしまっている
着信がないのにスマホが震えているように感じる
夜だらだらとSNSをみてしまう
こんな経験はありませんか?
われわれの生活の中にデジタル機器は入り込んでいます。
そして、気が付くと膨大な時間がデジタル機器によって奪われているかもしれません。
そんな現代、SNSやスマートフォンなどのデジタル機器の使用を自発的に控えていくという流れがあり、「デジタルデトックス」と呼ばれています。
では、デジタルデトックスにはどのような効果があるのか?
デジタルデトックスの具体的なやり方は??
順にみていきましょう。
デジタルデトックスの効果
時間の浪費を防ぐ
デジタルデトックスの効果として「時間の浪費を防ぐ」ことがあります。
スマホなどデジタル機器から距離をおくことによって、自由に使える時間が増えます。
普段は意識していなくても、1日の中でかなりの時間がスマホなどのデジタル機器によって奪われています。
SNSを少しチェックしようと思っていても、次から次へとついついチェックしてしまい何時間も経っていた…なんてこともあるかと思います。
また、Youtubeなどの動画を永遠とみてしまう、オススメ動画が次から次へと表示されて、つい見入ってしまう…
ネット環境には、人の好奇心を駆り立てるものが仕掛けられており、誘惑がありすぎて、ついつい抜け出せなくなってしまうものです。
デジタルデトックスによって、ネットにかける時間を減らすことで、浮いた時間で趣味や休息、今までやりたかったことなどにあてることができるのです。
デジタル以外の楽しみが見つかったり、今以上に心身を回復させることも出来るようになるのです。
デジタルデトックスの効果として「時間の浪費を防ぐ」ことがあるのです。
睡眠の質を上げる
デジタルデトックスの効果として「睡眠の質を上げる」ことがあります。
まず、夜間にスマホによるブルーライトを浴びると、寝つきが悪くなります。
というのも、ブルーライトに当たると、メラトニンという睡眠ホルモンをおさえてくれて、覚醒が促されて活動性が高まります。
夜間にブルーライトを浴びてしまうと、メラトニン(睡眠ホルモン)がおさえられ、眠気が低下してしまいます。
ブルーライトの明るい光を浴びると、脳が日中だと判断してしまい、夜にも関わらず活動性が高まってしまい、眠れなくなってしまうのです。
さらに、夜にスマホでSNSの確認や動画を永遠とみてしまうことで、睡眠時間が少なくなってしまった…なんてことも。
夜は、デジタル機器から離れることで、ブルーライトなどの強い光を浴びないようにしましょう。
できれば、間接照明など暗めに照明を設定して、休息モードに入りリラックスして、自然な入眠を促しましょう。
デジタルデトックスの効果として「睡眠の質を上げる」ことがあるのです。
集中力を上げる
デジタルデトックスの効果として「集中力を上げる」ことがあります。
ふだんからスマホを手放せないと、スマホに意識が奪われます。
たとえば、
食事をしている時にも、メールやSNSなどが気になってしまう。
スマホをいじりながら食べている。
食事の味なんてよくわからない。
会話はなく、無言でスマホをいじっている
動画を見ながら、食べている
などなど、
食事という場面でも、スマホに意識が奪われて、食事に集中していないということが起こります。
さらに、人が一緒にいるのに、会話はなく、スマホをひたすらいじっている…なんていうのも寂しいと感じます。
また、勉強や仕事など作業しているときにも、スマホから通知が来ると、気になってしまい作業がいったん中断してしまいます。
また、作業に戻って集中するには、エネルギーが必要となります。
さらに、ふだんからスマホを手放せない人は、通知がいつ来るのかと自然とスマホに意識が奪われてしまいます。
デジタルデトックスをすることによって、日々の生活の中でアナログな行動に対して意識を取り戻すことができます。
そして、スマホなどに意識を奪われず、その場その場に対して集中することが出来るようになります。
デジタルデトックスの効果として「集中力を上げる」ことがあるのです。
肩こり・頭痛が軽減する
デジタルデトックスの効果として「肩こり・頭痛が軽減する」ことがあります。
あなたは、同じ姿勢のままで、スマホやパソコンの画面を見ていませんか?
同じ姿勢が長時間続くと、筋肉が硬く凝ってしまい、肩こりにつながります。
肩がこると、緊張型頭痛などの頭痛にもつながります。
さらに、長時間液晶画面の光を浴び続けると、脳へのダメージを受けて、ストレスから頭痛につながるとされています。
デジタルデトックスをすることによって、肩こりや頭痛は軽くなります。
スマホやPCなどのデジタル機器を使うときには、長時間同じ姿勢になるのを避けて、間に休憩時間をはさむといいでしょう。
デジタルデトックスの効果として「肩こり・頭痛が軽減する」ことがあるのです。
人との会話が増える
デジタルデトックスの効果として「人との会話が増える」ことがあります。
あなたは、人と食事するときに、机の上にスマホを置いていませんか?
目の入るところにスマホが置いてあると、スマホを意識して、会話への集中がどうしてもおろそかになります。
スマホを意識するだけで、人の集中力は低下することがわかっています。
デジタルデトックスすることによって、より人との会話に集中することができますし、会話が増えることでしょう。
また、親しい友人とLINEやSNSなどを通じて、ふだんは簡潔に情報のやり取りをしていた場合には、直接の会話が増えて、より濃密なコミュニケーションを取ることにつながります。
デジタルデトックスの効果として「人との会話が増える」ことがあるのです。
物事を深く考えられる
デジタルデトックスの効果として「物事を深く考えられる」ことがあります。
ふだんスマホでSNSなどをチェックしていると、情報が受動的に入ってきます。
しかも、自分が興味ある内容に厳選された情報が入ってくるので、情報は偏ってしまいがちです。
もちろん、自分が知りたい情報などを能動的に効率的に調べるツールとして、デジタルを活用することは良いかと思います。
しかも、最近では他の人の実体験、追体験ができるくらいまでのレベルの情報がたくさんあります。
それに対して、デジタルデトックスをすると、偶発的な発見や出会いなどができます。
そして、失敗から、思わぬ発見をすることもあります。
また、今まで行ったことのない場所に旅をするときに、事前に調べずに巡ってみると、まだ他の人が誰も知らない魅力に出会えるかもしれません。
また、スマホなしで不便さを体験すると、日常生活を何も不自由なしに送っていることに感謝の気持ちが芽生えるでしょう。
そして、体験する出来事としっかりと向き合うことができて、物事を深く考えられることにつながります。
デジタルデトックスの効果として「物事を深く考えられる」ことがあるのです。
デジタルデトックスのやり方
スクリーンタイムを確認する
デジタルデトックスのやり方として「スクリーンタイムを確認する」ことがあります。
デジタルデトックスを進める上で大切なのは「現状を把握すること」です。
そこで使いたいのが「スクリーンタイム」(iPhone)というものです。
スクリーンタイムとは、スマホで使用したアプリと、その使用した時間が表示される機能です。
自分では、そこまでスマホは使っていないだろうと思っていても、実に多くの時間が費やされていることに気づくでしょう。
自分の時間がスマホによって、こんなに奪われていると衝撃を受けるでしょう。
「1日24時間」誰でも時間を平等にもっていますが、スマホによってその大部分が失われていると思うとゾッとします。
デジタルデトックスをはじめる第一歩として、どれだけスマホのアプリを使用しているのか現状把握をしっかりと確認してみましょう。
デジタルデトックスのやり方として「スクリーンタイムを確認する」ことがあるのです。
不要なアプリを削除する
デジタルデトックスのやり方として「不要なアプリを削除する」ことがあります。
スマホのホーム画面をみて、色々なアプリが散りばめられていませんか?
部屋の中と同じように、スマホのアプリも定期的にそうじが必要です。
しばらく使っていないアプリは思い切って削除してしまいましょう。
アプリは削除しても、必要であれば再度インストールできるので、この際思い切って削除するようにしましょう。
不要なアプリを削除することによって、このアプリなんだっけ?などと思って、なんとなくアプリを起動させて、無駄な時間を使ってしまうことを防ぐことが出来ます。
さらに、不要なアプリがなくなることによって、反対にいつも使っているアプリを探しやすくなるため、時間の節約にもなるでしょう。
不要なアプリがアプリがなくなると、スマホを使用する目的がよりハッキリとして、目的もなしにダラダラといじってしまうことが少なくなります。
デジタルデトックスのやり方として「不要なアプリを削除する」ことがあるのです。
通知をオフにする
デジタルデトックスのやり方として「通知をオフにする」ことがあります。
スマホの通知があったら、ついつい確認してみるものです。
スマホの「通知音」が鳴ったり、画面をみて「赤い数字」があると、ついついアプリを開いて確認してしまうものです。
確認するだけで終われば良いですが、そこから関連する動画やメッセージのやり取りなどがはじまると、しばらくスマホから離れることが出来なくなるでしょう。
とくに、スマホの通知音によって、集中して作業していた場合はジャマされてしまいます。
一度、途切れた集中を戻すにはエネルギーが必要です。
アプリの通知をオフにして、スマホにジャマされない環境を作りましょう。
デジタルデトックスのやり方として「通知をオフにする」ことがあるのです。
お休みモードに設定する
デジタルデトックスのやり方として「お休みモードに設定する」ことがあります。
せっかく気持ちよく寝ていたのにメールやSNSなどの通知で夜中に起こされてしまったことはありませんか?
そんなときに役立つのが「お休みモード」です。
寝る時間や、通知を受け取りたくない時間帯を設定することで、自動的に着信音・通知音・操作音などの音が出なくなるように設定できます。
ただし、重要なメッセージは確認したかったり、夜中に重要な電話がかかってくる可能性がある人もいるかと思います。
そんなときには、各アプリごとに細かく設定することができたり、電話のみ音が鳴るように設定することもできます。
また、メールやSNSなどでは、通知自体をオフにすることができますし、場合によっては通知音が鳴らないようにしたり、バイブレーションだけ鳴らしたり、さまざまな設定をすることができます。
夜に重要な連絡が来ない人であれば、個人的には、すべてのアプリの設定を一括して設定する機能で、夜の寝ている時間帯はスマホが絶対に鳴らないように設定することをオススメします。
自分の生活スタイルによって、色々な設定を試してみましょう。
デジタルデトックスのやり方として「お休みモードに設定する」ことがあるのです。
スマホの機能を移動させる
デジタルデトックスのやり方として「スマホの機能を移動させる」ことがあります。
デジタルデトックスをする上で、極力スマホから遠ざかるようにする仕組みを作ることが重要です。
なので、普段つかっているスマホの機能の中で、スマホ以外に移せるものは移してしましょう。
あなたは、スマホの目覚まし機能で起きていませんか?
面倒でわずかばかりお金がかかるかもしれませんが、目覚まし時計を買って、夜の間はスマホから離れましょう。
また、スマホに読書するアプリを入れていませんか?
できれば、読書専用のKindleなどを買って、スマホとは別の手段で読書をするようにしましょう。
日々の予定などスマホのカレンダーを利用していませんか?
紙の手帳を買って、予定やスケジュールなどを書き込みましょう。
手書きの良さも実感できるでしょう。
個人的には、ミニマリストなので、出来ることならスマホに機能を集中させて、持ち物を減らしたいという考えです。
しかし、デジタルデトックスをしたいのであれば、普段つかっているスマホの機能の中で、スマホ以外に移せるものは移して、極力スマホから遠ざかるような仕組みをつくりましょう。
デジタルデトックスのやり方として「スマホの機能を移動させる」ことがあるのです。
画面を白黒表示させる
デジタルデトックスのやり方として「画面を白黒表示させる」ことがあります。
スマホが、なぜあんなに魅力的なのか?
ヒマさえあれば、ついつい見てしまうのか?
そして、ダラダラと永遠に使い続けてしまうのか?
その原因の一つとして、スマホの画面は、カラフルで色あざやかなアイコンなど散りばめられており、それに惹きつけられることがあります。
ヒトの脳の中で、スマホの画面が魅力的に映っているのでしょう。
そんなカラフルで魅力的な画面を、白黒表示させると、スマホを使う時間が減ったという実験結果があります。
白黒表示になると、スマホへの魅力度が下がり、必然的にスマホを使う時間も減っていくようです。
iPhoneであれば、ホームボタンを3回押すと白黒モードに設定することができるので、試してみてはいかがでしょう。
デジタルデトックスのやり方として「画面を白黒表示させる」ことがあるのです。
スマホを寝室の外に置く
デジタルデトックスのやり方として「スマホを寝室の外に置く」ことがあります。
とくに寝るときに、寝室にスマホを持ち込んでしまうと、ついついSNSや動画などを見てしまい眠れなくなってしまう可能性があります。
また、スマホから発するブルーライトの影響によって、入眠が妨げられるだけでなく、睡眠の質が下がってしまいます。
さらに、スマホが近くにあるだけで、スマホに意識が向いてしまいます。
スマホの通知が来ないか気になって、なかなか入眠できなかったり、睡眠に集中することが難しくなってしまいます。
デジタルデトックスするために、スマホを寝室に持ち込むのをやめましょう。
スマホの目覚ましアプリを利用している人は、代わりに目覚まし時計を使いましょう。
スマホの魅力から、夜の間は距離を置くようにして、リラックスした時間を過ごすようにしましょう。
デジタルデトックスのやり方として「スマホを寝室の外に置く」ことがあるのです。
スマホをポケットの中に入れない
デジタルデトックスのやり方として「スマホをポケットの中に入れない」ことがあります。
あなたは、ふだん移動するときに、ポケットの中にスマホを入れてませんか？
そして、通知が来ていないのに、スマホが震えている感覚を感じることはありませんか？
この現象は「幻想振動症候群」と呼ばれており、ふだんからスマホの着信を気にかけている人が、着信がないにもかかわらずスマホが振動したように錯覚する現象のことです。
歩いている振動だけで、脳が過敏に反応することで起こるとされています。
これは、われわれの意識の中にスマホの存在が大きく占めていることから来ます。
スマホを持ち運ぶときには、カバンの中など体の当たらない場所に入れましょう。
そして、スマホの存在を忘れるようにしましょう。
デジタルデトックスのやり方として「スマホをポケットの中に入れない」ことがあるのです。
スマホを机の上に置かない
デジタルデトックスのやり方として「スマホを机の上に置かない」ことがあります。
カフェなどでおしゃべりするとき
仕事で作業しているとき
机の上で勉強しているとき
食事をしているとき
友人と会話しているとき
スマホを机の上に置いていませんか？
スマホが目に入る位置にあるだけで、意識がいってしまい、脳のエネルギーが消費されることがわかっています。
仕事や勉強、作業などをおこなっているときには、そのパフォーマンスが低下してしまいます。
また、友人と会話しているときには、スマホが気になってしまい、話に集中することが難しくなってしまいます。
さらに、スマホがそこにあるというだけで、認知機能が低下してしまうという研究報告があります。
「スマホを机の上に置く」というだけで、われわれの集中力、注意力、認知機能など脳の機能は下がってしまうのです。
日常生活の中で、カバンの中などスマホを目に見えない位置に極力置くようにしましょう。
また、目に入らなくてもスマホが近くにあるだけで、スマホに意識が向いてしまうこともあります。
スマホとは物理的にも距離を置くように心がけて、脳の中にスマホが侵入してくるのを防ぎましょう。
スマホ以外の楽しみを見つける
デジタルデトックスのやり方として「スマホ以外の楽しみをみつける」ことがあります。
人は今まで身についた習慣を、いきなり変えることは難しいです。
とくにスマホは魅力的なツールであり、それを手放すことはエネルギーが必要になります。
習慣を変えるコツとして、今まで行っていた習慣を捨てて、代わりに別の習慣を取り入れる方法があります。
自分にとって楽しみにしていることを取り入れてみましょう。
たとえば、本を読むことだったり、体を動かすこと、映画をみることなどあるかと思います。
本や映画はスマホでみてしまうと、なかなか手放せないかと思います。
読書であれば、出来れば紙の本か電子書籍を読むことに特化したKindleなどを使いましょう。
また、映画であれば、TVに映して見るようにしましょう。
個人的にオススメは運動です。
時間がたくさんあるときには、散歩してウォーキングしてもいいですし、ランニングしてもいいでしょう。
すきま時間であれば、筋トレなどもいいです。
夜の寝る前の時間帯であれば、軽いストレッチ運動、ヨガなど体をリラックスさせるような運動が良いでしょう。
普段運動しない人は、是非とも運動習慣を身につけることをオススメします。
デジタルデトックスのやり方として「スマホ以外の楽しみをみつける」ことがあるのです。
使用時間を制限する
デジタルデトックスのやり方として「使用時間を制限する」ことがあります。
スマホを一度いじってしまうとダラダラと使い続けてしまう、そこのあなた。
スマホを使用する時間を制限するようにしましょう。
まずは、そもそもスマホ自体を使う時間を決めましょう。
メールのチェックであれば、朝昼夕方など決まった時間に一気に内容を確認するようにしましょう。
通知をオフにして、その都度確認するのではなく、決まった時間に確認するようにしましょう。
また、各アプリも時間の制限がないと、永遠と見続けることになります。
SNSやゲームなどをはじめたら、終わる時間を決めましょう。
時間を決めても、なかなかやめられない人は、強制的にアプリが使えなくなるような仕組を作りましょう。
アプリの使用時間を設けて、時間になったら使えなくなるようなアプリや設定などがありますので、利用してみてもいいでしょう。
スマホを使用する時間を決めて、自分の時間を奪われないように、しっかりと時間を守りましょう。
そのように意識すること自体も大事になります。
デジタルデトックスのやり方として「使用時間を制限する」ことがあるのです。
スマホを封印する
デジタルデトックスのやり方として「スマホを封印する」ことがあります。
スマホからどうしても離れられない場合には、スマホを物理的に封印してしまう方法があります。
タイムロックがついているスマホを入れる箱がじつはあります。
これは、時間を設定して、スマホを箱の中に入れると、その時間まで絶対に取り出せない仕組みになっています。
その箱を利用してもいいですし、自分が簡単に手が届かない場所にスマホを置くという方法でもいいです。
とにかく、自分の意識する範囲から、スマホを完全に手放す時間帯を作るようにしましょう。
スマホから解放されると、実はもっと楽しいことがあるのだと気づいたり、意外と時間はたっぷりあるのだと気づいたりするでしょう。
スマホをいじっていた時間が有意義な時間になるよう、楽しみをみつけていきましょう。
デジタルデトックスのやり方として「スマホを封印する」ことがあるのです。
まとめ
今回は「デジタルデトックス」について説明しました。
スマホは実にさまざまな機能があり、とても便利です。
ただし、スマホの使い方によって、自分の時間が奪われてしまいます。
デジタル機器が、人の時間を奪って、支配してくるのです。
スマホを持つことが当たり前になった現代、スマホとの適切な距離を保つことが大切です。
デジタル機器にハマりすぎてしまい、貴重な時間を奪われないように注意しましょう。
デジタルデトックスの効果は、はかりしれないです。
デジタルデトックスを実践し、自分自身の時間を取り戻して、本当にやりたいことが実現できることを願っています。
この記事によって、「デジタルデトックス」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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