腸に悪い習慣【６つ】腸活

結論ですが

腸に悪い習慣として「タンパク質の摂り過ぎ」「ストレス」「よく噛まないこと」などがあります。

この記事は「食事・栄養に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「腸に悪い習慣」についてわかります。

腸にとって悪い習慣にはどのようなものがありますか？

このような疑問にお答えします。

健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
とくに腸の健康というものは

口から入ってきた食べ物は、胃や十二指腸、小腸、大腸などで消化吸収されます。
おもに腸のおいて必要な栄養素が取り込まれるため、とても大切な臓器です。
さらに、外部から病原体が侵入するのを防ぐ、不要な物質を便から排出する等の役割もあります。

腸の調子を整えることは、健康的に過ごすために、とても重要になります。
そして、知らず知らずのうちに行っている、腸にとって悪い習慣というものがあります。

では、腸にとって悪い習慣にはどのようなものがありますか？

ということで、今回は「腸に悪い習慣」について説明していきます。

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まとめ

4.タンパク質の摂り過ぎ

腸に悪い習慣として「タンパク質の摂り過ぎ」があります。

一回の食事で消化吸収できるタンパク質の量は決まっており、おおよそ「20g~40g程度」と言われています。
それ以上のタンパク質をとっても、消化・吸収されずに腸の中に残ってしまいます。
腸内に残ったタンパク質は、腸内細菌のエサとなり、悪玉菌の増殖につながり、腸内環境は悪化します。
そのため、腹満感、腹痛、下痢、便秘などの症状が起こる場合もあります。

とくに、「糖質制限ダイエット」「ケトジェニックダイエット」「ファットアダプト」などでは、タンパク質の摂取が多くなりがちです。
さらに、炭水化物の摂取を抑えていると、必然的に食物繊維も不足しがちになります。
食物繊維が不足すると、便が硬くなり便秘がちになりますし、腸内環境は悪化してしまいます。

腸に悪い習慣として「タンパク質の摂り過ぎ」があります。

5.ストレス

腸に悪い習慣として「ストレス」があります。

ストレスは万病の元です。
ストレスが多い状態だと、交感神経が優位に働きます。
交感神経が優位だと、消化液の分泌が低下する、腸の動きが悪くなるなど消化機能は低下してしまい、腸内環境は悪化します。

ストレスが原因で「過敏性腸症候群」(IBS)という病気にもつながります。
急に来る便意、腹痛、腹満感、下痢、便秘、放屁などの症状が慢性的に繰り返されます。

もちろん、適度なストレスは、生活のハリとなったり、自己成長するためには必要です。
しかし、過度なストレスにさらされている場合には、ストレスにうまく対処するようにしましょう。
適度な運動、十分な睡眠、栄養バランスの良い食事を摂ること、好きな時間を過ごす、感情をアウトプットする、瞑想をすることなどがオススメです。

腸に悪い習慣として「ストレス」があります。

6.よく噛まないこと

腸に悪い習慣として「よく噛まないこと」があります。

よく噛まないで食事を摂取すると、食べ物が十分に消化吸収されないことにつながります。
さらに、一気に食事が入ってくるようになるため、満腹中枢が満たされないうちに食べ続けてしまいます。食べ過ぎてしまい、肥満につながります。
消化管に負担がかかるため、腸内環境は悪化します。

よく噛んで食事をすることで、脳に食べ物が入ってくるという信号がいきます。
消化液の分泌が増え、胃や腸の動きを活性化されて、食事が十分に消化・吸収されやすい状態となり、必要な栄養素が効率よく体に吸収されます。
よく噛むことによって、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防してくれます。
また、唾液の分泌が促されて、虫歯や歯周病などの予防にもつながります。

さらに、「脳の活性化」「味覚の発達」「滑舌の改善」「がん予防」などの健康効果などもあります。

腸に悪い習慣として「よく噛まないこと」があります。