パワーナップのやり方【5つのポイント】実践編

結論ですが、
パワーナップのやり方には「時間管理をする」「光を遮断する」「あえて座った姿勢で眠る」「仮眠前のカフェイン」「起きた後は軽く動く」などのポイントがあります。

この記事は「充実した毎日を送りたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「パワーナップのやり方」についてわかります。

毎日、お昼を過ぎると眠くなって、作業に集中できないです!?

このような悩みにお答えします。

若い頃は全然平気だったのに、仕事が始まってから、昼過ぎは眠くなる人は多いかと思います。
忙しい毎日で、睡眠不足を抱えて、慢性的な疲労感に悩まされている人は多いです。
そんな、昼過ぎの眠気への対処法があります。

それは、今話題の「パワーナップ」という方法です。
様々な効果のある「パワーナップ」ですが、
今回は「パワーナップのやり方」のポイントについて説明していきます。

この記事のまとめ

パワーナップとは

「パワーナップ」(積極的仮眠)とは、「日中の15-30分程度の短い時間の仮眠」のことをいいます。いわゆる「昼寝」のことです。

「パワーナップ」は短い時間でも睡眠をとることで、睡眠の効果を最大化(パワーナップ)することを目的に作られた言葉です。
パワーナップには「疲労回復」「睡眠効果が良い」「作業効率が上がる」「やる気アップ」「自由な発想が生まれやすくなる」などの効果があります。

そんな様々な効果がある「パワーナップ」ですが、実際にどのようにおこなうのか順に説明していきます。

パワーナップのポイント1：時間管理をする

パワーナップは、「入眠する時間」と「睡眠時間」を管理するようにしましょう。

入眠する時間が遅くなってしまうと、夜に寝付ないなどの「夜の睡眠」に影響を及ぼす可能性があります。遅くても午後3時ころまでには「パワーナップ」を終わらせるようにしましょう。
また、睡眠時間が長くなってしまうと、「夜の睡眠」に及ぼします。アラームを設定するなどして、「15分から30分程度」の短時間の仮眠にとどめるようにしましょう。

パワーナップでは、「入眠する時間」と「睡眠時間」をしっかりと管理するようにしましょう。

パワーナップのポイント2：光を遮断する

パワーナップでは、光を遮断して行うようにしましょう。

まわりが明るいと、眠りホルモンである「メラトニン」の分泌が減り、睡眠の質が下がってしまいます。
仮眠をとる時には、明るい窓際を避けるようにしたり、アイマスクを付けたりして、光を遮断して眠りに入りやすいようにしましょう。
また、意外と邪魔になるのが、パソコンのディスプレイの明かりや音です。パソコンの電源を落としたり、スリープモードにすると良いでしょう。

パワーナップでは、眠りの質を上げるために、光を遮断して行うようにしましょう。