ヘルスケア

サウナの入り方【５つの手順】

結論ですが、

サウナの入り方の基本として、「体を洗う」「サウナ」「かけ湯・かけ水」「水風呂」「休憩(外気浴)」があります。

この記事は「毎日の健康」に関して興味のある人に向けて書いています。
健康・医療に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「サウナの入り方」についてわかります。

サウナって、どのようなに入ればいいですか?

このような疑問にお答えします。

最近、人気のあるサウナです。

以前は、

おじさんが入るイメージ
なんだか暑苦しそう
サウナ室に入るのは抵抗がある

などネガティブな印象をもつ方が多いかと思います。

しかし、サウナにはさまざまな魅力がありますし、体に良い効果もあります。

では、サウナはどのように入ればいいですか?

ということで、今回は「サウナの入り方」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

サウナの入り方1：体を洗う

サウナの入り方として、まず「体を洗う」ことをしましょう。

サウナに入る前に、しっかりと頭と体を洗いましょう。
皮脂よごれや、ほこりを落とすと、他の人が嫌な気分になります。
体をキレイにしてから、サウナに入るようにして、サウナ室をキレイに使用しましょう。

また、体の汚れを落としてからサウナに入ると、皮膚の汗腺が開きやすくなり、汗をかきやすい状態になります。

サウナに入る前に、しっかりと「体を洗う」ようにしましょう。

サウナの入り方2：サウナ

サウナの入り方として、次に「サウナ」に入りましょう。

体をキレイに洗ったら、サウナ室に入りましょう。
入るときは静かにドアを開けましょう。そして、ドアの開閉は速やかに行い、サウナ室に外気が極力入らないように配慮しましょう。

階段状になっているサウナであれば、上段にいくほど温度があがります。
初心者は温度が低めの下段に座るのがオススメです。

また、サウナの座る部分が熱くなっている場合もあるため、置いてあれば「サウナマット」を敷いて、その上に座るようにしましょう。

サウナには「5分-10分程度」を目安に入って、じっくりと体を温めましょう。
砂時計や時計など置いてあることが多いため、時間を測るのに使いましょう。

この時には、くれぐれも無理をせず、体調が悪かったりしたら、時間にこだわらずに早めに出るようにしましょう。

サウナの入り方3：かけ湯・かけ水

サウナでかいた汗は「かけ湯・かけ水」で流しましょう。

次に水風呂に入りますが、汗をかいたまま入ると、浴槽の水がよごれ、他のお客さんを不快にさせてしまう原因にもなるのでマナー違反となります。

また、「かけ湯・かけ水」をするときは、しゃがんで静かに洗い流すようにして、他のお客さんに水がかからないように配慮することも大事です。

サウナの入り方4：水風呂

サウナで温まり、汗を流した後は「水風呂」に入りましょう。

水風呂には「1分-2分程度」を目安に入ります。
水風呂に入りはじめは、とても冷たく感じますが、少しするとそこまで冷たく感じません。これは、体と水の間に温度のクッションとなる層ができるためです。
まるで、からだの表面を膜が覆っているような感覚があり「羽衣」ともよばれています。

慣れていないと水風呂に入るのは大変かもしれませんが、この「温冷浴」ができるようになるととても気持ちの良い感覚になります。

ただし、水風呂に入ると一気に血管が収縮するため、体への負担もかかるため、とくに持病がある方は控えた方がいいのと、くれぐれも無理は禁物です。

サウナの入り方5：休憩(外気浴)

水風呂に入った後は、休憩をしましょう。

休憩スペースで「5分-10分程度」を目安に休憩しましょう。
施設によって異なりますが、休憩スペースには「ベンチ」「リクライニングチェア」「デッキチェア」などが置いてあります。

他のお客さんの迷惑にならないようにベンチで横になって寝転んだり、浴槽の縁に座り込んだりしないようにしましょう。

休憩が終わったら、使用したベンチにかけ湯をすることも配慮も忘れずにしましょう。

まとめ

今回は「サウナの入り方」について説明しました。

サウナには、「疲労回復」「ストレス解消」「ダイエット効果」「体温調整機能の向上」「新陳代謝の向上」など様々な効果があります。

是非ともサウナに挑戦して、「ととのう」感覚を味わってみてください。

ただし、個人差があるため、持病がある方や、サウナに合わないなと思う方は、無理をしないでください。
何事も楽しく取り組むことが重要です。

最近、サウナが人気であり、是非ともサウナに挑戦してみてはいかがでしょう。

この記事によって「サウナの入り方」について理解が深まり、一人でも多くの人に役に立って頂ければ幸いです。

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