ウォーターローディングとは?

結論ですが、

ウォーターローディングとは、レース前に十分な水の摂取をおこなうことで、コンディションを良い状態にもっていく方法のことです。

この記事は「毎日の健康」に関して興味のある人に向けて書いています。
健康・医療に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ウォーターローディング」についてわかります。

ウォーターローディングってなんですか?

このような疑問にお答えします。

ヒトの体は「60%-70%」水分で出来ています。
水は、我々が生きていく上で必要不可欠です。
その水の代謝が運動などにおいてパフォーマンスを発揮する上で重要な役割をします。

さて、マラソンなどのレースでは、最高のコンディションで迎えたいものです。
レース前のコンディションを整える方法はいくつかありますが、「ウォーターローディング」という方法があります。

では、ウォーターローディングって何ですか??

ということで、今回は「ウォーターローディング」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.ウォーターローディングとは

ウォーターローディングとは、レース前に十分な水の摂取をおこなうことで、コンディションを良い状態にもっていく方法のことです。

ウォーターローディングは、「体の中に水分を十分に溜め込む」という意味になります。

フルマラソンのレースでは、大量の発汗から体の水分が奪われてしまいます。
そこで、いつもより体に水分をためこんで、脱水を予防しようという考えから「ウォーターローディング」があります。

ウォーターローディングによって、レース中の脱水になりにくい体、そして、コンディションが整うなどの効果があります。

マラソンのトップ選手では、当たり前におこなわれている方法です。

つまり、ウォーターローディングとは、レース前に十分な水の摂取をおこなうことで、コンディションを良い状態にもっていく方法のことです。

2.ウォーターローディングの効果

脱水予防

ウォーターローディングの効果として、レース中の脱水予防があります。

ウォーターローディングによって、体に水分が十分にためこまれると、脱水になりにくくなります。
気温・湿度、その人の体格などの条件によりますが、ランニング1時間当たり「500ml-1000ml程度」の水分が喪失すると言われています。
また、フルマラソンによる体重減少のデータでは、多い人で体重が4kg減少したということです。
喪失するのは水分だけではありませんが、水分減少によって体重減少つながります。

フルマラソンは過酷なたたかいになるので、十分な水分補給というのが重要となります。

ウォーターローディングによって、体に水分を十分たくわえておくことによって、レース中の脱水予防につながるのです。