自律神経を整える【5つのコツ】

結論ですが

自律神経を整えるコツとして、「ストレス解消」「規則的な生活リズム」「適度な運動」「入浴習慣」「栄養バランス」の5つに絞って説明します。

この記事は「なんとなく体調が悪い」と悩んでいるヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「自律神経を整えるコツ」についてわかります。

最近は、なんとなく体が重く、体調がスッキリしないですが、どうすればいいですか?

このような悩みにお答えします。

とくに季節の変わり目などに多く見られる「自律神経の乱れ」による不調かもしれません。

秋から冬にかけて、一段と寒くなってくると、自律神経が乱れがちです。
暗い時間帯も長くなる時期でもあり、体調不調を来しやすいです。

では、自律神経の乱れにはどのように対処すればいいですか?

ということで、今回は「自律神経を整えるコツ」について説明していきます。

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この記事のまとめ

自律神経とは

自律神経とは、自分の意思とは関係なく自動的に働く神経のことであり、生命活動に欠かせない機能を自動的に調整しています。

「自律神経」は、心臓・血管などの「循環器」、胃・腸などの「消化器」、肺などの「呼吸器」など全身に張りめぐらされています。
そして、「循環」「消化」「呼吸」「体温調整」「排泄」「免疫」など生命活動するのに欠かせない機能を自動的に調整しています。

「自律神経」の働きが乱れると、動悸・下痢・便秘・息切れ・ほてり・体の冷えなど様々な症状を来すことになります。

では、自律神経の働きを整えるにはどうすればいいでしょう?
自律神経を整えるコツについて順にみていきましょう。

自律神経を整えるコツ1:ストレス解消

自律神経を整えるために「ストレス解消」をしましょう。

ストレスは万病のもとです。
ストレスを抱え込まず、ストレスをうまく解消させることが重要です。

ものごとを否定的に捉えず、よくない考えをずっと考え込まないようにして、ストレスを抱え込まないようにしましょう。

また、十分な休息時間をつくり、自分の時間を意識的に確保して、好きなこと・やりたいことをおこない、リラックスした時間を過ごしましょう。

自律神経を整えるコツ2:規則的な生活リズム

自律神経を整えるために「規則的な生活リズム」を心がけましょう。

「生活リズム」が乱れると、「生体リズム」も乱れてしまい、自律神経のバランスの乱れにつながります。

起きる時間、寝る時間を毎日同じ時間帯に設定するようにしましょう。
だらだらスマホをみて、夜更かしするようなことは厳禁です。

食事や入浴、リラックスする時間など一日の生活の流れが規則的になるようにしましょう。

自律神経を整えるコツ3:適度な運動

自律神経を整えるために「適度な運動」をおこなうようにしましょう。

運動不足がちな現代人。適度な運動をすることによって、運動不足が解消されて、体力がつき疲れにくい体になります。
それだけでなく、汗を流すことで気分転換になり、爽快感や精神的な充実感を得ることができます。

まずは、ウォーキングやジョギングなどマイペースで出来る運動を無理のない範囲で始めて、適度な運動をおこなう習慣を身につけましょう。

自律神経を整えるコツ4:入浴習慣

自律神経を整えるために「入浴」を習慣にするようにしましょう。

忙しい現代人、シャワーで済ます人が多いかと思いますが、入浴する効果ははかりしれないです。

入浴することで体が温められて、浮力の力で筋肉がほぐれて、水圧によるマッサージ効果も得られます。すると、全身の血行が良くなり、疲労物質の除去やリラックスすることができます。

時間がないからとシャワーで済まさず、しっかりと湯舟につかって入浴するようにしましょう。

自律神経を整えるコツ5:栄養バランス

自律神経を整えるために「栄養バランス」のとれた食事を心がけましょう。

栄養バランスの良い、規則正しい食事によって自律神経が整います。

また、栄養素の「カルシウム」には、神経の緊張を鎮める作用があり、自律神経を整えてくれます。

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの「乳製品」、小魚・しらす干しなどの「魚介類」、ほうれん草・小松菜などの「野菜」にカルシウムが多く含まれており、積極的に摂取するようにしましょう。

まとめ

今回は「自律神経を整えるコツ」について説明しました。

日々の生活が充実したものになるためにも体調管理をしっかりとしましょう。

「ストレス解消」「規則的な生活リズム」「適度な運動」「入浴習慣」「栄養バランス」を意識して、体調管理を万全にして冬を乗り越えていきましょう。

ご自身で改善しても、体調が良くならず不調で悩んでいるのであれば、一度受診して相談してみてはいかがでしょう。

この記事によって「自律神経を整えるコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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