デジタルデトックスのやり方【9つ】

結論ですが、

デジタルデトックスのやり方として「スマホを寝室の外に置く」「スマホをポケットに入れない」「スマホを机の上に置かない」ことなどがあります。

この記事は「スマホをダラダラいじってしまうヒト」に向けて書いています。
デジタルデトックスに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「デジタルデトックスのやり方」についてわかります。

デジタルデトックスは、どのようにやればいいですか?

このような疑問にお答えします。

デジタル化が進んでいる現在、1人に1台スマホを持つことが当たり前になりました。

10数年前には、まさか、こんな時代がくるなんて思わなかったでしょう。

ついつい、スマホをいじってしまい、SNSなどをチェックしていることは多いかと思います。
また、YouTubeなどの動画を延々とみてしまい、夜更かししてしまったなんて経験あるかと思います。

現代人は、スマホに時間を奪われている人が多いです。

本人は意識していないかもしれませんが、デジタル機器に支配されてしまっている人は実は多いです。

スマホを永遠といじってしまうのを止めたい
SNSが気になって眠れない
もっと有意義な時間を過ごしたい

そんなことでお悩みの方にはデジタルデトックスをはじめてみましょう。

では、デジタルデトックスってどのように行えばいいですか?

ということで、今回は「デジタルデトックスのやり方」について説明します。

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この記事のまとめ

デジタルデトックスのやり方8：スマホを寝室の外に置く

デジタルデトックスのやり方として「スマホを寝室の外に置く」ことがあります。

とくに寝るときに、寝室にスマホを持ち込んでしまうと、ついついSNSや動画などを見てしまい眠れなくなってしまう可能性があります。
また、スマホから発するブルーライトの影響によって、入眠が妨げられるだけでなく、睡眠の質が下がってしまいます。

さらに、スマホが近くにあるだけで、スマホに意識が向いてしまいます。
スマホの通知が来ないか気になって、なかなか入眠できなかったり、睡眠に集中することが難しくなってしまいます。

デジタルデトックスするために、スマホを寝室に持ち込むのをやめましょう。
スマホの目覚ましアプリを利用している人は、代わりに目覚まし時計を使いましょう。

スマホの魅力から、夜の間は距離を置くようにして、リラックスした時間を過ごすようにしましょう。

デジタルデトックスのやり方として「スマホを寝室の外に置く」ことがあるのです。

デジタルデトックスのやり方8：スマホをポケットの中に入れない

デジタルデトックスのやり方として「スマホをポケットの中に入れない」ことがあります。

あなたは、ふだん移動するときに、ポケットの中にスマホを入れてませんか？

そして、通知が来ていないのに、スマホが震えている感覚を感じることはありませんか？

この現象は「幻想振動症候群」と呼ばれており、ふだんからスマホの着信を気にかけている人が、着信がないにもかかわらずスマホが振動したように錯覚する現象のことです。
歩いている振動だけで、脳が過敏に反応することで起こるとされています。

これは、われわれの意識の中にスマホの存在が大きく占めていることから来ます。

スマホを持ち運ぶときには、カバンの中など体の当たらない場所に入れましょう。
そして、スマホの存在を忘れるようにしましょう。

デジタルデトックスのやり方として「スマホをポケットの中に入れない」ことがあるのです。

デジタルデトックスのやり方9：スマホを机の上に置かない

デジタルデトックスのやり方として「スマホを机の上に置かない」ことがあります。

カフェなどでおしゃべりするとき
仕事で作業しているとき
机の上で勉強しているとき
食事をしているとき
友人と会話しているとき

スマホを机の上に置いていませんか？

スマホが目に入る位置にあるだけで、意識がいってしまい、脳のエネルギーが消費されることがわかっています。

仕事や勉強、作業などをおこなっているときには、そのパフォーマンスが低下してしまいます。
また、友人と会話しているときには、スマホが気になってしまい、話に集中することが難しくなってしまいます。

さらに、スマホがそこにあるというだけで、認知機能が低下してしまうという研究報告があります。

「スマホを机の上に置く」というだけで、われわれの集中力、注意力、認知機能など脳の機能は下がってしまうのです。

日常生活の中で、カバンの中などスマホを目に見えない位置に極力置くようにしましょう。
また、目に入らなくてもスマホが近くにあるだけで、スマホに意識が向いてしまうこともあります。
スマホとは物理的にも距離を置くように心がけて、脳の中にスマホが侵入してくるのを防ぎましょう。

デジタルデトックスのやり方として「スマホを机の上に置かない」ことがあるのです。

まとめ

今回は「デジタルデトックスのやり方」について説明しました。

スマホは実にさまざまな機能があり、とても便利です。
ただし、スマホの使い方によって、自分の時間が奪われてしまいます。
デジタル機器が、人の時間を奪って、支配してくるのです。

スマホを持つことが当たり前になった現代、スマホとの適切な距離を保つことが大切です。
デジタル機器にハマりすぎてしまい、貴重な時間を奪われないように注意しましょう。

デジタルデトックスを実践し、自分自身の時間を取り戻して、本当にやりたいことが実現できることを願っています。

この記事によって、「デジタルデトックスのやり方」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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