二度寝をしないためのコツ【６つ】

結論ですが

二度寝をしないためのコツとして「自己暗示する」「冬は部屋を温める」「起きてすぐにやることを決める」などがあります。

この記事は「睡眠に関して知りたい人」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「二度寝をしないためのコツ」についてわかります。

二度寝をしないために、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

ここ最近、朝起きて寒いと、なかなかフトンから出られないものです。
フトンから出れないうちに、また寝てしまうなんてことも…

巷では、二度寝は良くないと言われています。

では、二度寝をしないためにどうすればいいですか？

ということで、今回は「二度寝をしないためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

4.自己暗示する

二度寝をしないためのコツとして「自己暗示すること」があります。

朝、起きたときに、ふとんから出るか葛藤することがあるかと思います。
ふとんの中が気持ち良すぎるため、なかなか出られないために二度寝に陥ってしまう人も多いです。

いずれ、ふとんから出なくてはいけない
出るときの苦痛は一瞬
どうせ出るのであれば今すぐに
ふとんから出てしまえば楽になる
一生ふとんの中にいることはない

うまく自己暗示をして、ふとんから出られるようにしましょう。
自分を鼓舞するようなセルフトークをすることが大切です。

二度寝をしないためのコツとして「自己暗示すること」があります。

5.冬は部屋を温める

二度寝をしないためのコツとして「冬は部屋を温めること」があります。

とくに、寒い冬の日は、ふとんから出たくないものです。
ふとんの温もりが心地よすぎて、ふとんから出られず、二度寝につながります。

朝になると部屋が温かくなるようにしましょう。
暖房のタイマー設定を利用しても良いですし、夜の時間帯も暖房をつけてもいいでしょう。
ただし、寝具に引火しないように火災には注意しましょう。

朝起きたときに部屋が温まってると、ふとんから出るハードルは下がります。
ふとんの外に出たときの寒さの苦痛から解放されて二度寝予防につながります。

二度寝をしないためのコツとして「冬は部屋を温めること」があります。

6.起きてすぐにやることを決める

二度寝をしないためのコツとして「起きてすぐにやることを決めること」があります。

朝起きて、何かやることが決まっていれば、ふとんの中でうだうだすることが少なくなります。
たとえば、

シャワーを浴びる
歯磨きをする
手や顔を洗う
体重を測る
食事をする

など、次の行動を決めておくと、ふとんから自然と離れることができるでしょう。
モーニングルーチンとして、普段の生活の流れを決めておけば、自動的に行動してくれるようになります。
目が覚めて、自然とふとんから出るようになるので、二度寝予防につながります。

また、朝起きて、何かやりたいことがあれば、自然と起きたくなるものです。
朝時間に余裕があるのであれば、やりたいことを決めておくのも良いでしょう。

たとえば、

大好きな映画を見る
とっておいた動画を見る
本を読む
連続ドラマをみる
美味しいものを食べる

など、時間があれば、このような好きなことをしてもいいでしょう。

二度寝をしないためのコツとして「起きてすぐにやることを決めること」があります。

まとめ

今回は「二度寝をしないためのコツ」について説明しました。

この記事によって「二度寝をしないためのコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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